Советы психолога

10 рекомендаций от знаменитого психолога Михаила Лабковского

1. Начать нужно с определения проблемы и устранения причин.
2. Можно лишь демонстрируя признаки уверенности в себе уже стать уверенней. У человека всегда есть выбор - делать то, что он хочет или нет.
3. При общении смотрите людям в глаза.
4. Не бойтесь и не раболепствуйте перед работодателем.
5. Если вы парень - подойдите к девушке, которая нравится. Если вы девушка - подойдите к парню, который вам симпатичен.
6. Неуверенный боится отказа, а уверенный - готов это пережить, у него от этого не упадет самооценка.
7. Если уверенность зависит от того, как человек выглядит и во что он одет - это неуверенность, это зависимость от мнения других людей.
8. Никогда не оправдывайтесь.
9. Говорите прямо о своих желаниях.
10. Ходите прямо, если у вас сгорбленная спина - исправьте это, запи­шитесь на гимнастику.

Что такое проблемы питания?

Тайм-менеджмент или как управлять временем

Памятка выпускнику. Файл в формате .pdf

Экзамены (особенно выпускные)  — серьёзное испытание. И почти всегда стресс, с которым необходимо как-то справляться. Потому что короткий стресс ещё можно вынести, а вот постоянный на протяжении почти целого года выносить уже сложно.

Сложности борьбы со стрессом возникают из-за того, что он у всех проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему. Нет волшебного лекарства от предэкзаменационного стресса, но есть способы, которые отлично помогают легче его пережить.

1. Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему. Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи (ещё вчера решал только 15 заданий, а сегодня уже могу решить шестнадцатое).
2. Создай образ экзамена. Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь, можно ли делить на ноль, постарайся как можно точнее моделировать ситуацию экзамена. По шагам мысленно проживай день Х: вот ты заходишь в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт с материалами и так далее. Чем подробнее будут твои представления об экзамене, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день.
3. Пиши пробные экзамены. Это отличная тренировка. Олимпийский чемпион не сразу оказывается на олимпиаде и берёт золото. До этого он проходит областные, региональные и всероссийские соревнования. Представь, что экзамен — это своеобразная олимпиада, а пробные работы — это возможность выступить на более простых соревнованиях и приобрести необходимый опыт.
4. Отдыхай. Не видел друзей несколько месяцев? Зубришь 24 часа в сутки? Не бываешь на улице кроме как «в школу - из школы»? Дело плохо и нужно срочно исправлять это! Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Кстати, вы же помните, что отдых — это смена деятельности? Переключись на что-нибудь активное: лыжи, плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии. Поиграть за компьютером в четырёх стенах — это не лучшая идея, мозгу нужен кислород, а телу – физическая активность.
5. Занимайся творчеством. Да, именно творчество считается одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Недаром многие известные художники или писатели создали шедевры в те периоды жизни, которые явно не шь спокойными. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.
6. Здоровое питание и полноценный сон. Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе! Кстати, для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи, авокадо, рыбу, чернику и корицу. Так что, изучая очередной конспект, можешь перекусить чем-то из этих продуктов.
7. Не сдерживай эмоции. Ты же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто тебя не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему ты волнуешься, что именно в экзамене тебя пугает.

Стресс и его особенности. Файл в формате .pdf

Лица, которым стало известно о фактах жестокого обращения, физического и (или) психического насилия в отношении ребенка, представляющих угрозу его жизни, здоровью и развитию, о фактах семейного неблагополучия обязаны немедленно сообщить об этом в компетентный государственный орган:

ГУО «Вилейский районный социально-педагогический центр»

8- (01771) 2-17-96

8- (01771) 2-43-54

ГУ «Вилейский территориальный центр социального обслуживания населения»

8 - (01771) 3-63-17

Отдел охраны детства отдела образования, спорта и туризма Вилейского районного исполнительного комитета

8- (01771)  2-47-18

О ФАКТАХ СЕМЕЙНОГО НЕБЛАГОПОЛУЧИЯ И ЖЕСТОКОГО ОБРАЩЕНИЯ С ДЕТЬМИ

МОЖНО СООБЩИТЬ ПО ТЕЛЕФОНУ

КРУГЛОСУТОЧНОЙ ПРЯМОЙ ЛИНИИ МИНИСТЕРСТВА ВНУТРЕННИХ ДЕЛ

ПО ПРИЕМУ СООБЩЕНИЙ О ФАКТАХ СЕМЕЙНОГО НЕБЛАГОПОЛУЧИЯ И

НАСИЛИЯ В ОТНОШЕНИИ ДЕТЕЙ

8-(017) 239-40-01

Какие бы у тебя ни были отношения в семье, в любом случае люди, с которыми ты живёшь, оказывают огромное влияние на тебя. Ты можешь согласиться с этим, а можешь и возразить, сказав: «Ну уж нет, я совсем не такой. Я сам по себе» или: «Я не хочу быть таким как они, и они на меня никак не повлияют. Я живу, как хочу!»

Может и так, но ты должен знать что, как бы независимо ты себя ни вел, ты все равно подсознательно будешь перенимать модели и сценарии поведения, принятые в твоей семье. Но не стоит обвинять родителей во всех смертных грехах. Помни о том, что и им, в свою очередь, с родителями, скорее всего, тоже пришлось несладко…

 Ты должен усвоить одну очень важную вещь: родители, как и ты, вовсе не жаждут войны. Так же как и ты, они хотят мирного сосуществования. Если тебе надоело, что семья превратилась в поле битвы, если ты хочешь сочувствия и понимания, то на минуту задумайся о том, что родители этого тоже хотят. Но вспомни также и о том, что они тоже люди, а не просто машина для обслуживания тебя, любимого, не новогодний мешок с подарками, из которого в любое время суток должны сыпаться подарки только лишь для тебя.

Но они также и не мучители, а нормальные люди, которые так же, как и ты, рождены для счастья. Да, они бывают раздражительны, упрямы и несправедливы. Но чаще — великодушны, терпеливы и добры. Кто еще простит тебе все твои выходки и капризы? Они это делают практически каждый день, потому что они тебя любят.

Твои родители, как все живые существа, прекрасно поддаются воспитанию. Воспитывать лучше не кнутом (истерики, надутые губы, грубость, упрямство и т. п.), а пряником. Подумай, неужели ты не сможешь договориться со своими близкими? Посмотри внимательно на следующие заповеди.

Заповеди по воспитанию родителей

1. Проявляй внимание к родителям. Интересуйся, как самочувствие, как дела на работе и т. п. Чем ты старше, тем острее родители переживают твое отдаление от семьи. Они боятся стать тебе ненужными, боятся, что ты их больше не любишь. И порою их мелочные придирки и навязчивые вопросы — только средство обратить на себя твое внимание. Уделяй беседе с мамой-папой полчаса в день. Они станут воспринимать тебя как источник тепла. А внимательному заботливому человеку труднее в чем-либо отказать. Так что твои усилия не пропадут зря.

2. Иногда расспрашивай родителей о прошлом, об их молодости. Люди очень благодарны тем, с кем они могут вспомнить молодые годы. Кроме того, ты можешь узнать много неожиданного и интересного для себя, и, кстати, с удивлением обнаружишь, что и у твоих родителей были похожие проблемы. Может быть, их опыт тебе поможет.

3. Создавай доверительную атмосферу. Рассказывай о себе. Безусловно, ты имеешь право на личную жизнь. Вовсе не обязательно выкладывать все, как под пыткой. Но если ты будешь молчать, как партизан на допросе, родители могут вообразить, что ты куда более страшный грешник, чем на самом деле. Если ты будешь изо дня в день хранить гробовое молчание просто потому, что тебе неохота лишний раз открыть рот перед отсталыми «предками», они вправе подумать, что ты скрываешь от них нечто ужасное. И справедливо постараются ограничить твою свободу. А ведь ты этого не хочешь?
4. Разрушай страхи. Родители начитались и наслушались о всяческих кошмарах современной жизни. Если ты познакомился с девушкой и не спешишь привести ее в дом, мама думает, что это, скорее всего, легкомысленная девица, а то и похуже. У них ассоциации простые: «пьянки-гулянки-наркотики-разврат». Познакомь домашних с друзьями. Пусть близкие убедятся: ничего дурного вы не делаете!

5. Если тебе действительно невозможно посвятить во что-либо мать и отца, подумай хорошенько: а вдруг это «что-либо» — и впрямь недостойное занятие?

6. Помогай родителям формировать их родительский образ как идеального воспитателя, с которым можно посоветоваться, которому можно доверять и т. п. Для этого подсовывай им современную литературу о воспитании подростков — особенно американских авторов. Там много пишется о свободе, о самовоспитании, о праве личности на самоопределение.

7. Доказывай, что ты «не один такой». Пусть мама и папа смотрят вместе с тобой молодежные передачи, читают журналы для подростков, по возможности слушают современную музыку.

8. Если ты хочешь узнать реакцию близких на какое-то твое решение и боишься, что она будет резко отрицательной, избери метод косвенной консультации. Расскажи о своем друге или подруге, которые попали в трудную ситуацию. Попроси совета. Скорректируй свое поведение согласно услышанному. Это поможет тебе избежать крупного скандала.

9. Учти: твои родители гораздо легче отнесутся к проблемам твоих друзей, чем к твоим собственным. С ними они готовы будут вспомнить, что «сами были молодыми», что «на ошибках учатся» и т. д. За чужого не так больно и не так стыдно, как за своего. Так что при случае ты можешь привлечь своих родителей к действительным проблемам твоих друзей. Увидишь, как пригодится их опыт, их знание жизни. И в то же время они будут горды доверием молодежи. Привыкнув выступать для друзей дочери или сына в роли человека, которому можно доверить все, в трудный момент они будут готовы пойти навстречу и тебе. Примечание: не забывай хоть изредка говорить родителям, что ты ценишь их понимание, их терпимость, их доверие.

10. Если ты хочешь попросить о чем-то важном для тебя, не обрушивай свои требования внезапно, как ушат холодной воды! Начинай подготовку издалека. Не в лоб: «Папа, мне нужен DVD-плейер». Но заранее, месяца за три, начни посвящать отца в тонкости твоего увлечения музыкой. Не врубай музыку на полную громкость, а то оглохшие родители вряд смогут услышать твои просьбы. Включи сначала умеренную музыку и более-менее доступную для непосвященных. Научи родителей разбираться в названиях групп и именах кумиров. Докажи, что твое увлечение серьезно — и родители пойдут тебе навстречу. Этот общий совет, понятно, касается не только музыки.

11. Не требуй самостоятельности, а проявляй ее! Как тебе могут доверить отправиться на экскурсию с друзьями в другой город, если дома ты забываешь убрать свою постель и не моешь за собой посуду. Как тебя могут отпустить на вечеринку допоздна, если ты даже из школы умудряешься не приходить вовремя? На деле докажи, что ты взрослый, достойный доверия человек. Держи свое слово. Если вы с родителями договорились, что ты придешь, скажем, в девять, то уж будь добр — приди в назначенное время, а еще лучше — чуть раньше — мама будет счастлива. Возьми на себя часть домашних обязанностей добровольно. Постарайся подработать, чтобы приобрести себе какую-то модную вещь, вместо того, чтобы шантажировать, унижаться и клянчить. Сейчас многие молодые люди работают, возможности для этого есть. Проявляй осведомленность — для папы в политике и науке, для мамы — где что дешевле продается. Если человек ведет себя как взрослый — к нему и относятся соответственно. 

Попробуй применить эти заповеди на практике. Не пройдет и полгода, как твои родители будут хвастаться друзьям, что у них с тобой нет никаких проблем и вы прекрасно понимаете друг друга.

Педагог-психолог О.О. Родевич

• Важные вопросы об алкоголизме

• Пивной алкоголизм

• Правда про алкоголь

• Профилактика алкоголизма

(Файлы в формате .pdf) 

• Умышленное причинение телесного по­вреждения - штраф в размере от ю до 30 базовых величин или административ­ный арест.
• Мелкое хищение - штраф в размере от ю до 30 базовых величин или администра­тивный арест.
• Умышленное уничтожение либо повреж­дение имущества - штраф до 50 базовых величин.
• Разжигание костров в запрещенных ме­стах - штраф в размере до 12 базовых ве­личин.
• Мелкое хулиганство - штраф в размере от 2 до 30 базовых величин или администра­тивный арест.
• Незаконные действия в отношении газо­вого, пневматического, холодного или ме­тательного оружия - штраф в размере от 2 до 6 базовых величин с конфискацией предмета административного правонару­шения.
• Жестокое обращение с животными - штраф в размере от ю до 30 базовых ве­личин или административный арест.
• Клевета - штраф в размере от ю до 30 ба­зовых величин.
• Оскорбление - штраф в размере от 4 до 20 базовых величин.
• Распитие алкогольных напитков в обще­ственном месте или появление в обще­ственном месте в пьяном виде - штраф в размере до 8 базовых величин.
• Заведомо ложное сообщение - штраф в размере от 4 до 15 базовых величин. По­вторно в течение года - штраф в размере от 20 до 50 базовых величин.
• Курение табачных изделий - штраф в раз­мере до 4 базовых величин.
• Нахождение на улице без сопровождения взрослых с 23.00 до б.оо - штраф в раз­мере до 2 базовых величин. Повторно в течение года - штраф в размере от 2 до 5 базовых величин.
• Нарушение правил дорожного движения пешеходом, лицом, управляющим вело­сипедом, - штраф в размере от 1 до 3 ба­зовых величин.

Ребенок в возрасте младше 14 лет не может быть привлечен к уголовной ответственности и осужден за совершение преступления. Но если он систематически совершает противоправные действия, то может быть поставлен на учет в ми­лиции, отправлен в специальное воспитательное заведение, к нему могут быть применены другие меры воспитательного характера.

Психологами давно установлено, что улуч­шение памяти достигается путем выполне­ния определенных упражнений. Выполняя эти упражнения, можно существенно улучшить ее показатели. Простые и интересные упражне­ния можно взять на вооружение. Ведь отличная память - это один из факторов, способствую­щих хорошей успеваемости в школе.

Развитая память обеспечивает человеку облег­чение запоминания информации, особенно это важно школьникам. Тренировка памяти подготав­ливает мозг для лучшей производительности, в резуль­тате - легче запоминать информацию и восстанавливать ее. Игры и упражнения на развитие памяти несложные, они не занимают много времени. Достаточно освоить не­которые методы и делать их в свободное время. После интеграции тренировки в повседневную жизнь будет за­метно улучшение концентрации внимания и мысли. И это вполне объяснимо: при продолжительном выполнении умственных операций развиваются соответствующие нейронные пути, увеличивается количество клеток, за­действованных в процессе и в результате мозг начинает более эффективно выполнять поставленную задачу. Это явление получило название «нейропластичность». Дока­зано, что благодаря длительному выполнению одних и тех же умственных операций можно восстанавливать и выстраивать новые нейронные связи. Поэтому трениро­вать память полезно.

Упражнения не занимают много времени, но способ­ны сэкономить его, ведь чем лучше память, тем быстрее человек учится. Немного работы, потраченной сейчас на тренировку памяти, существенно поможет в даль­нейшем.

Следующие упражнения для развития памяти можно делать в любое время. С их помощью может развивать память, как ребенок, так и подросток, так как они инте­ресные и увлекательные. А педагог может использовать их для небольшого и полезного перерыва во время уро­ка, чтобы снять напряжение у учеников и активизиро­вать их для дальнейшей работы.

Упражнение «Длинные слова»

Выберите любое длинное слово. Его можно предста­вить в уме (для старшеклассников) или написать на бу­маге (для детей младшего школьного возраста). Из букв этого слова попробуйте составить другие слова.

Например, слово «пространство»: нора, вор, ссора, ворот, торс, вар, пар, ор, пот, рост, транспорт, сор, пост, сорт, нос, сон, рот, ворс и т.п.

Этот дидактический метод тренирует кратковремен­ную память, расширяя ее способности. Упражнение можно делать в любой момент.

Упражнение «Умножение»

Следующее задание для развития краткосрочной па­мяти. Выберите число и умножайте его. 2 * 2 = 4 * 2 = 8*2 = 16*2... Умножайте до тех пор, пока вам станет сложно вычислить результат. Упражнение отлично под­ходит для детей среднего и старшего школьного возра­ста. Это тренировка, которую можно выполнять в любое время дня. Например, во время перерыва между урока­ми, поездки в транспорте, прогулки на свежем воздухе.

Упражнение «Восстановление воспоминаний» 

Один из лучших методов развития памяти - восста­новление воспоминаний. Мозг не имеет проблем с за­поминанием, он хранит всю информацию, с которой встречается. Проблема возникает, когда информацию следует «достать на поверхность» - она просто тонет в глубинах мозга. Только при пассивном получении информации, память постепенно ослабевает. Поэтому чаще извлекайте воспоминания. Отличный способ - вспомнить прошедший день. Когда ляжете в постель, попробуйте восстановить в памяти весь сегодняшний день в обратном порядке.

Что вы делали вечером? Что случилось раньше? Постепенно «пробирайтесь» к завтраку, попробуйте вспомнить мельчайшие детали. Сначала будет сложно. Но постепенно восстановление воспоминаний будет улучшаться.

У вас появилось свободное время, которое нечем за­нять? Задавайте себе вопросы, направленные на разви­тие памяти, например:

• Что я ел на обед неделю назад?
• Что я делал в прошлый четверг?
• Что мы изучали в школе в прошлый понедельник?
• Как я одевался на последнюю вечеринку?

Упражнение «Пересказ близко к тексту»

Прочтите страницу книги, часть статьи. Ответьте на вопросы: что там написано? Какова важная мысль? По­пробуйте максимально ярко описать содержание, пере­сказать текст.

Такую гимнастику для памяти можно проводить каж­дый вечер при чтении статей, книг, особенно тех, содер­жание которых хотите хорошо запомнить. При восста­новлении информации она запоминается лучше, так как мозг создает более сильные нейронные связи.

Упражнение «Подсчет букв»

Метод подходит для развития краткосрочной памяти. Возьмите любой текст, выберите любую букву. Сосчи­тайте количество ее повторов на одной странице книги. Нужно сосредоточиться одновременно, как на чтении и понимании текста, так и на подсчете букв. Этот метод наиболее старый и эффективный в развитии памяти.

Многие в наше время желают добиться успеха. Но различные страхи могут стать непреодолимым препятствием на этом пути. Со страхами человек сталкивается на протяжении всей своей жизни, начиная с раннего детства. В подростковом возрасте появляются самые популярные фобии этого периода - боязнь провалить экзамены, страх перед выбором профессии, перед будущим и т.п.

Как победить страхи? И есть ли смысл с ними бороться?

Страх как эмоция является необходимым компонентом нашей жизни и существу­ет в сознании человека как сигнал, оповещающий об опасности. Часто он воздействует не только на психи­ку, но и на весь организм в целом: человек скованно двигается, у него появляется головокружение и сла­бость, активизируется работа же­лез внутренней секреции и выброс адреналина в кровь. Проявления страха вводят человека в состоя­нии стресса. Ему остается только следовать двум первобытным ин­стинктам - посмотреть в лицо опас­ности, а затем напасть первым или сбежать. Какой вариант вы предпоч­тете, зависит от вас.

Обычно страх появляется на осно­вании жизненного опыта. Малыш не боится высоты и может смело, пере­гнувшись вниз, прыгнуть с высокого предмета. Только испытав боль при различных обстоятельствах, чело­век начинает бояться того, что ее может причинить.

Одним из наиболее типичных симптомов страха является дрожа­ние всех мышц тела. Такое дрожа­ние особенно заметно у человека на губах. Когда страх перерастает в ужас, мы получаем новую транс­формацию эмоционального состо­яния. Появляется учащенное сер­дцебиение, лицо покрывается мер­твенной бледностью, затрудняется дыхание, иногда человек теряет сознание.

Различные степени страха у че­ловека обнаруживаются по-раз­ному: ужасом, паникой, боязнью, тревожностью, боязливым ожида­нием, запуганностью, забитостью, связанными со страхом чувствами покорности и преданности. Страх способен полностью подчинить себе мышление. Мысль останавливается на одном: найти выход из стрессо­вой ситуации.

Среди основных разновидно­стей страха можно выделить сле­дующие: страх поражения, страх достижения цели, страх изменений, страх опасности, страх утраты (здо­ровья, работы, денег, родных, люби­мых...), страх смерти.

Чем опасен страх?

Страх опасен не только тем, что демобилизует человека на физио­логическом уровне, он может нане­сти вред во многих сферах жизне­деятельности. Например, челове­ком, который боится чего-либо или кого-либо легко управлять, мани­пулировать им. Также страх может повлиять на появление различных психосоматических заболеваний, например, таких, как нарушения сна в собственных силах, тем самым, воруя нашу удачу. Именно поэтому человеку, который чего-то боится очень сложно добиться по­ставленной цели. И как следствие, появляется гипертрофированное чувство самосохранения. Вместо преодоления психологических труд­ностей мы начинаем намеренно из­бегать определенных жизненных обстоятельств, из опасения, что они могут обернуться очередным нега­тивным опытом.

Если вы хотите добиться успеха в учебе, карьере, не следует идти на поводу у страха. Есть масса воз­можностей справиться с этой нега­тивной эмоцией. 

20 рекомендаций, которые помогут избавиться от страха 

Примите свой страх

Все начинается именно с приня­тия. Вам нужно признать тот факт, что вы испытываете страх. При­нятие поможет вам быстрее с ним справиться, уменьшит ваше сопро­тивление. Не нужно злиться на себя, что вы боитесь. Или за то, что вы не можете справиться. Не допускай­те подобных мыслей. Иначе будет только хуже. Поэтому примите свой страх и начинайте действовать.

Узнайте его причину

Многие совершают ошибку, бо­рясь со следствием, а не с причи­ной. Поэтому важно разобраться в источнике появления страха. Это полшага к успеху.

Работайте над преодолением страха

Когда вы определите причину своего страха, можете приступать к различным упражнениям, техникам,

которые помогают бороться со стра­хом. Подберите наиболее эффек­тивные для себя. Помните, каждый человек индивидуален и то, что под­ходит одному, может совершенно не подходить другому. Ищите свое и ис­пользуйте все приемы в комплексе.

Определите способы, которые помогут избежать чувства страха

Если вы постоянно чем-то встре­вожены, то вам следует подумать о том, где есть возможность «подло­жить соломку». Изменение мыслей и поведения в сторону «подстрахов­ки» принесет значительно больше пользы и спокойствия.

Общайтесь со своим страхом

Чтоб победить страх, нужно с ним подружиться. Понять, почему он пришел, и какие позитивные функ­ции он выполняет. Чтобы это узнать, нужно начать разговаривать со сво­им страхом. Это можно делать в уст­ной или письменной форме.

Пойдите на свой страх

Эта техника самая эффективная. Потому что с любым страхом эф­фективнее всего работать по прин­ципу «клин клином вышибают». И для того, чтоб победить страх, нуж­но пойти к нему навстречу. Пусть страшно, но преодолевая себя, вы преодолеваете и свои страхи. На­пример, вы очень боитесь устного ответа на уроке. Но, если вы будете постоянно стремиться к ответу на каждом занятии, то через некоторое время заметите, что вы больше не испытываете прежнего страха. Бо­лее того, вам это начнет нравиться. Если вы испытываете панический страх перед собаками, то можно на­чать с того, что наблюдать за ними на безопасном расстоянии. Затем расстояние уменьшать, начать гла­дить маленьких собачек.

Эта техника одна из самых эф­фективных в работе со страхами. Но подход к ней должен быть посте­пенным.

Поверьте в успех

Когда вы начинаете думать, что можете добиться успеха, вы обна­ружите, как ум находит нужные ре­шения. Вы даже не рассматриваете возможность неудачи. Тем самым естественным способом ликвидиру­ете страх «в зародыше». Визуали­зируйте и ощущайте, как вы дости­гаете положительного результата и начинаете жить так, как бы вам хо­телось.

Займитесь переосмыслением обстоятельств

Страх - это эмоция, а любая эмо­ция является раздражителем. Но она проявляется как раздражитель в зависимости от ее восприятия и отношения к ней, именно ее истол­кование отвечает за эмоциональ­ный ответ организма. Переосмы­сление дается с трудом, поскольку нуждается в объективном мышле­нии. Иногда человеку нужна чья-то помощь, чтобы посмотреть на свои обстоятельства с другой точки зре­ния.

Используйте юмор вместо страха

В случаях, когда ситуация не до­пускает долговременной переоцен­ки, чувство юмора может сослужить неоценимую службу. Смех, даже если он кажется неуместным в дан­ный момент, помогает снять эмоци­ональное напряжение и удерживает человека от чрезмерно серьезного отношения к собственной персоне.

Трансформируйте энергию страха в энергию созидания

Отличным средством немедлен­ного облегчения тревожного состо­яния является полезная деятель­ность. Займитесь любым видом дея­тельности - от похода по магазинам до уборки в квартире. Это поможет вам переключиться с размышлений о своем страхе на более полезное занятие.

Исправляйте пугающую ситуацию

Наилучший способ избавиться от страха заключается в том, чтобы делать именно то, что непосредст­венно приведет к исправлению пу­гающей ситуации. Проще атаковать проблему, чем управлять эмоциями, которые она спровоцировала. На­пример, вместо того, чтобы пытать­ся контролировать страх провалить экзамен, следует заняться углубле­нием своих знаний. Тогда подобное беспокойство будет лишено основа­ний.

Мыслите позитивно

Постарайтесь отпустить убежде­ния, страхи, раздражения прошло­го. Начните вести с собой позитив­ные беседы. Начните верить, что вы все можете, - в противовес тому, что вы ничего не можете. Когда человек имеет позитивные эмоции и раду­ется жизни, то страхи, как правило, отступают. Поэтому сделайте своей привычкой ежедневно выполнять несколько дел, приносящих вам по­ложительные эмоции.

Фокусируйтесь на своих целях и стремлениях

Думайте о себе как о победителе, а не как о проигравшем. Когда вы поверите в себя, то будете удивле­ны тем, что и многие люди начали верить в вас. Помните: мы учим дру­гих, как к нам относиться, тем, как относимся к себе сами.

Используйте арт-терапию для борьбы со страхом

Для того, чтоб победить свой страх, нужно от него освободиться, выплеснуть его из своего подсозна­ния. Это можно легко осуществить с помощью рисунков. Возьмите аль­бомный лист и краски и нарисуйте свой страх. А потом порвите рису­нок или сожгите его. Можете делать это регулярно.

Переключайтесь от своего страха на другие мысли

Страх слишком концентрирует на себе, поэтому важно своевременно переключаться. Не давайте страхам расти. Это можно сделать с помо­щью включенности в интересное дело, которое захватит вас, или бла­годаря позитивным образам, или с помощью мыслей, которые нужно повторять до тех пор, пока страх не отпустит.

Уделяйте время своему хобби

Страхи появляются тогда, ког­да человек ничем не занят. Если вы будете бездельничать, то изли­шек свободного времени приведет к тому, что в голову начнут лезть разные мысли, как правило, нега­тивные. Поэтому ищите занятия по душе. Ищите свое предназначение и следуйте ему. Четко планируйте свой день и действуйте, исходя из плана.

Соблюдайте режим дня и своевременно отдыхайте

Фобии обостряются чаще всего тогда, когда человек испытывает нервное или физическое переутом­ление, поэтому важно своевремен­но отдыхать и не перенапрягаться, соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно и тоже время.

Занимайтесь спортом

Спорт - это эффективное лекар­ство от многих страхов и неврозов. Не стоит им пренебрегать. Особен­но полезна для нервной системы активность на свежем воздухе, на­пример, езда на велосипеде или катание на лыжах, пешие прогулки или работа в саду.

Используйте помощь извне

Если самостоятельно победить свой страх не получается, не стес­няйтесь обращаться к специалисту. Сейчас очень много опытных психо­терапевтов и психологов. Существу­ет изобилие психологических прие­мов, которые помогают справиться со страхами.

Верьте в успех

Вера - это сила, которая исцеляет не только от страхов, но и от более серьезных проблем. Она очень важ­на в борьбе со страхом. Кто верит, тот побеждает!

Упражнения для работы со страхом

Упражнение «Запиши свой страх»

Запишите в тетрадь то, чего вы бо­итесь. Или напишите те слова, фра­зы, которые по вашим ощущениям связаны со страхом. Например, «я боюсь выпускных экзаменов». За­писали? А далее вы прослеживаете цепочку потенциальных событий. На втором этапе просчитайте, а ка­ков мыслимый процент неудачи? На третьем этапе, например, фразу «Я боюсь выпускных экзаменов» пере­писываете так: «Я готов к успеху на выпускных экзаменах». Зарядите себя уверенностью. Представьте, будто все неприятности уже позади.

Упражнение «Дыхание»

Есть одно замечательное лекар­ство от страха - это «вдыхание сме­лости и выдыхание страхов». Попро­буйте. Сядьте удобно на стуле или на полу, выпрямите спину и практикуй­те свободное дыхание, представляя, что с каждым вдохом вы вдыхаете бесстрашие, а с выдохом отпускаете страх и беспокойство. Для того, чтоб победить страх, нужно регулярно проделывать это упражнение.

Упражнение «Самовнушение»

Уйдите в комнату, или на природу, чтоб вас никто не беспокоил. Вклю­чите релаксационную музыку. Сде­лайте глубокий вдох и выдох. По­вторите так три раза. Расслабьтесь. Отключите эмоции. Сосчитайте от 100 до 1 и закройте глаза.

Начинайте в течение 10-15 минут проговаривать подобные формулы самовнушения:

• «Я в безопасности».
• «Я смелый. Я легко иду на свои страхи и побеждаю их».
• «Я верю в себя. Я знаю, что если я смог создать страх, то я смогу его преодолеть».
• «Сдавать экзамены - это прекрас­ная возможность показать свои знания».

Лучше составить свои формулы. Под свою ситуацию. При составле­нии помните о том, что писать их нужно в настоящем времени.

Обязательно проговаривайте формулы от страха в состоянии рас­слабления, иначе этот метод не сра­ботает. И главное - регулярно.

Упражнение «Визуализация»

Данное упражнение направлено на работу с вашим подсознанием. Его так же важно исполнять в рас­слабленном состоянии. Вначале важно расслабиться максимально. Сосчитать от 100 до 1, смотря при этом в одну точку. Потом, закрыв глаза,начать визуализацию. Помни­те о регулярности. За 1 раз ничего не выйдет. Можно, кстати, совме­щать формулы самовнушения с ра­ботой воображения.

1. Представьте, что то, чего вы боитесь, вы делаете легко и без усилий. Например, как вы легко вы­ступаете на публике, если вы этого очень боитесь.
2. Представьте ваш страх черным пятном на белом фоне и стирайте его ластиком.
3. Делайте общую визуализацию любимых картинок, они дадут эф­фект релаксации. Например, если вы любите море, визуализируйте, как вы прогуливайтесь по морскому побережью, как светит солнышко...

Упражнение «Релаксация»

Для людей, подверженных стра­хам, крайне важно следить за своим эмоциональным состоянием. Важно делать упражнение для релаксации ежедневно 1-3 раза в день.

Лягте. Закройте глаза. Отключив перед этим телефон и предупредив окружающих, что в течение 10-30 минут вас нельзя беспокоить. Може­те включить медитативную музыку для усиления эффекта. Постепенно начинайте расслаблять свое тело. При этом проговаривайте, как рас­слабляются ваши ноги, живот, спи­на, руки, плечи, лицо, голова.

Достигните состояние расслабле­ния и побудьте в нем 10-30 минут

Упражнение «Осознанность»

Чтобы победить страх, развивай­те осознанность. Своевременно ло­вите себя на мыслях, которые явля­ются отправными при формирова­нии реакции страха и говорите себе: «Я что опять испытываю страх? На самом деле я в безопасности».

Многие частенько сталкиваются с проблемами, вызванными слабой концентрацией внимания и плохим запоминанием. Чтобы справиться с этими трудностями, необходимо ежедневно тренировать мозг.

Завтракайте

Мозг, как и любая машина, нужда­ется в топливе, чтобы функциони­ровать. Завтрак - первый и самый важный приём пищи, который «запу­скает» умственную активность. Бла­годаря белкам, жирам и углеводам вы сможете ясно мыслить и концен­трироваться.

Высыпайтесь

При недостатке сна способность поддерживать внимание будет све­дена к минимуму. Поэтому, чтобы избежать неприятностей, старай­тесь отводить достаточно времени на ночной отдых. Помните, что взро­слому человеку необходимо спать 7-8 часов.

Гуляйте

Для хорошей работы мозга важно кислородное питание. Ежедневная получасовая прогулка на свежем воз­духе положительно скажется не толь­ко на умственных способностях, но и на общем состоянии организма.

Переключайтесь

Периодически меняйте один вид дея­тельности на другой. Например, если вы творческий человек, решайте логи­ческие задачки. Если работа связана с числами - учите стихотворения.

Запоминайте

Каждый день, идя по улице, возьмите себе за правило запо­минать цвет курток прохожих либо проезжающих машин. Такое упражнение поможет развить образную память.

Считайте

Для тренировки памяти исполь­зуйте обратный отсчёт. При этом вычитайте не единицу, а шесть, к примеру: 100, 94, 88. Обязатель­но периодически меняйте вычи­таемые числа.

Пересказывайте

Возьмите книгу или конспект. Прочитали пять абзацев - пересказали содержимое вслух. Постепенно увеличивайте текст пересказа.

Сон - неотъемлемая часть в жизни каждого человека. Он позво­ляет отдохнуть и зарядиться энергией. Если мы уделяем ему недостаточно времени, то здоровье начинает подавать сигнал SOS. Однако есть и другие последствия недосыпа, которые становятся заметными через определённое время.

УХУДШАЕТСЯ ПАМЯТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ

Недостаток сна нарушает работу части лимбической системы отдела головного мозга гиппокампа, отвечающего за память. Вследствие этого снижается концентрация внимания и когнитивные способности.    

ОСЛАБЛЯЕТСЯ   ИММУНИТЕТ

Во время сна вырабатываются цитокины - белки, которые являются важным элементом иммунной системы. Они защищают организм от вирусов и бактерий. Полноценный сон - обязательное условие для крепкого иммунитета.

ПОСТОЯННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

 Депривация сна провоцирует аппетит, а также желание съесть более калорийную и «вредную» пищу. По мнению учёных, это связано с тем, что в такие моменты в головном мозге активизируются области, реагирующие на еду. Также на увеличение аппетита может влиять нарушение выработки лептина и грелина - гормонов голода.

УВЕЛИЧИВАЕТСЯ РИСК БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА

Медики считают, что это связано с нарушением работы гипоталамуса - области  мозга, регулирующей сон и вырабатывающей гипокретин. Недостаток сна приводит к его дефициту. Это увеличивает колониестимулирующий фактор, ускоряющий  производство лейкоцитов. Они, в свою очередь, способствуют образованию бляшек в сосудах, что и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

НЕДОСТАТОК ЭМОЦИЙ

Хронический недосып или бессонница делают вас раздражительным и агрессивным. Кроме этого, вызывают психологические расстройства. Причиной такого поведения являются гормон стресса кортизол. Если человек поспал недостаточное количество часов, то его уровень возрастает. Чтобы нормализовать его  выработку, необходимо ложиться спать в одно и то же время.

Информационный листок. Файл в формате .pdf

1. Любите, цените, берегите своих родителей- их вам никто не заменит.

2. Преодолевайте лень, всегда старайтесь помочь родителям- это принесёт им радость.

3. Говорите добрые слова родным как можно чаще.

4. Возьмите на вооружение слова Марины Цветаевой: «Не слишком сердитесь на родителей, помните, что они были вами, а выбудете ими».