Развиваем внимание

Рассмотрим два очень важных свойства вни­мания - распределение и переключение, а также упражнения, способствующие разви­тию этих свойств.

Зная о том, как распределять и переключать внима­ние, любой человек будет в состоянии не только выполнять работу с минимальными усилиями и добиваться более существенных результатов, но и гора­здо меньше уставать и улучшать качество своей жизни.

Упражнения на улучшение распределения внимания

Распределение внимания - это способность удер­живать в сознании несколько важных для нас процес­сов или объектов одновременно. Обладать этим на­выком полезно людям, чья деятельность связана с многозадачностью, например, водителям, пилотам, диспетчерам, ораторам и т.д.

Упражнение «Разгибание пальцев»

Сядьте за стол и положите на него перед собой обе руки, сжав их в кулаки. После этого как можно медлен­нее начинайте по одному разгибать пальцы. Сначала разогните большой палец и удерживайте его во внима­нии, чтобы он был прямым. Затем разогните указатель­ный, после чего держите во внимании уже два пальца. Теперь разожмите средний, и так до тех пор, пока все пальцы обеих рук не будут разогнуты. Смысл этого за­дания состоит в том, чтобы последовательно увеличи­вать нагрузку на распределение своего внимания. Если вы хотя бы раз потеряете концентрацию на пальцах, упражнение нужно будет начинать заново.

Упражнение «Спектр вкусов»

Удивительно, но мы почти никогда по-настоящему не наслаждаемся вкусом того, что едим, и тем более не сосредотачиваемся на том, как мы принимаем пищу. Поэтому такое упражнение станет прекрасной трени­ровкой распределения внимания. Представьте, что вы французский гурман, который, поглощая предлагаемые ему яства, разбирает вкусовые ощущения на оттенки, и выделяет вкус, аромат и текстуру пищи, а также об­ращает внимание на эффект, создаваемый сочетанием нескольких компонентов блюда. Выполнять это упраж­нение можно каждый раз, как вы принимаете пищу.

Упражнения на развитие переключения внимания

Переключение внимания - способность в любой мо­мент выбросить из области своего внимания какой-то один объект или задачу и мгновенно переключиться на другой без зацикливания на предыдущем. Этот навык пригодится тем, кому требуется часто менять один вид деятельности на другой, к примеру, менедже­рам, продавцам, операторам станков и т.д.